[...] - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek przodem - 2x12 / zamienic na unoszenie bokiem? Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w [...]
priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek 23 Waga 90 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia; Siła Sprzęt do dyspozycji: full Mam jedną rękę słabszą od drugie, jak to nadrobić? I dzień Klata, Triceps Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ NA MASZYNIE 3s 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s [...]
Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem z supinacją 2s Triceps: pompki tyłem 2s Brzuch: [...]
Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]
Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]
[...] 10,8,6,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6 3. Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie zza kark 10, 8, 6, 4 2. unoszenie sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]
[...] masę: PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -wyciskanie sztangi za głowy 12 powtórzeń 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 3 serie BICEPS: -uginanie ramion ze [...]
[...] górę 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wyciskanie na ławce poziomej 3X 12 - 10 - 8 - Butterfly tyłem 3X 16 - 14 - 12 - Rozpiętki (ławka pozioma) 3X 16 -14 - 12 Biceps - Naprzemienne unoszenie sztangielek 3X 12 - 10 - 8 - Unoszenie przedramion chwyt młotkowy 3X 12 - 10 - 8 - Wyciskanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3X 12 - 10 - [...]
Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]
[...] na ławeczce (podchwytem nad brzuchem)3*10 uginanie na ławeczce sztangi w ramionach nad głową 3*10 wymachy do tyłu z hantelka 3*10 ŚRODA: NOGI & PLECY PLECY: unoszenie barków ze sztangą na stojąco 3*10 w pochyleniu unoszenie hantelki ugnięta ręka 3*10 unoszenie sztangi na stojąco uginając ramiona 3*10 NOGI: przysiady z sztangą [...]
[...] sztangi w opadzie 6 wiosłowanie 7 martwy ciąg ( małym ciężarem ) Piątek: barki 1 wyciskanie sztangi za pleców 2 wyciskanie sztangi z przodu 3 wyciskanie hantlami 4 unoszenie hantli -- unosisz ręce do konta prostego 5 unoszenie hantli bokiem -- to samo tylko unosisz ręce w bok 6 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 7 [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
witam ocenicie moj 4 dniowy plan treningowy.jak sa błędy proszę o wskazówki.mam dylemat co do barku ponieważ zawsze je robiłem na jednej sesji treningowej i gdy dawałem dużo ćwiczeń i powtórzeń wtedy byly efekty.teraz chce sprobowac trochę inaczej.zobacze jak to wyjdzie.z gory dzieki za ocene.pozdr Poniedziałek Plecy + tył barku 1 Ściąganie drążka [...]
Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam, Trenuje bjj od marca'04, do wakacji byly to 2 treningi w tygodniu po 1,5h. Od wrzesnia chodze 5*w tygodniu(pon,sr,pia-1,5h bjj+staram sie zostawac 1,5h judo; wt,czw-elementy vt,stojka. Od miesiaca zaczolem chodzic regularnie na silownie 2*w tyg(zrezygnowalem ze wtorkowego treningu vt).Trenuje tak: WT klata(wyciskanie na plaskiej,skos w [...]
Trening z zastosowaniem trzech planów. A,B,C FBW A 1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń 2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]
Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]
[...] * przyciaganie linki dolnego wyciagu waskim chwytem 12/10/10 * podciaganie sztangi w opadzie tulowia 10/8/8 * wyprosty tulowia z opadu 12/10/10/8 BICEPS: * unoszenie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 * unoszenie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/10/8 * unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
